あなたの歩く姿勢をチェック!!
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★歩く姿勢★
散歩が健康や精神的にも良いからといって、ただやみくもに歩いては効果も半減してしまいます。
正しいフォームでウォーキングをすれば、ダイエットにも効果があり、身体の歪みを改善することもできるのです。
歩く夫婦

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★基本のウォーキング法★
(1)正しい姿勢で立つ
歩く前に、真っ直ぐ立つことから始めましょう。
肩・腰・床が並行である事を意識し真っ直ぐに立ちます。
身体を真っ直ぐにキープする為、ウエストの筋肉を意識し上半身を引き上げる事がポイント。
呼吸を止めず、ゆっくりと行います。

(2)かかとで着地
脚全体の筋肉をを使うように意識し、脚の付け根から踏み出し、カカトで着地します。
真っ直ぐに足をおろし、地面に接地します。

(3)後ろ脚で身体を送る
後ろ足の親指と人差し指を意識して地面を押します。
後ろ脚全体の筋肉を使い、身体を前に送り出します。
骨盤が傾かないよう、後ろ脚で支えて上体を前に押し出します。

(4)後ろ脚を引き寄せる
後ろ脚をまっすぐに引き寄せます。
この時、上体が大きく上下しないように関節の柔軟性を高めた歩きを心がけましょう。
関節を効果的に使うと、左右の膝のポジションが上下せずに平行になります。
腕は90度に曲げ、引く事を意識します。
体調を見ながら、呼吸を止めずにリズミカルに歩きましょう。
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